занимаюсь в качалке вот программкаКвадрицепсы: жим ногами 2 х 15, 2 х 8-12 разгибания ног 3 х 8-12 Бицепсы бедер: сгибания ног 1 х 15, 2 х 8-12 Грудь: жим лежа 1 х 15, 3 х 8-12 сведения на тренажере 2 х 8-12 Плечи: жим стоя 1 х 15, 2 х 8-12 тяга к подбородку 1 х 15, 2 х 8-12 Спина: тяга на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12 гиперэкстензии 3 х 15 Бицепсы: подъем EZ-штанги 1 х 15, 2 х 8-12 Трицепсы: жим на блоке к низу 1 х 15, 2 х 8-12 Икры: подъем на носки 1 х 15, 3 х 8-12 Пресс: скручивания 3 х 15 тема всегда доступна; http://zmix.ru/
